wyciskanie sztangi

[...] to 3400 kcal, więc stosuje jakieś 3100/3000 kcal. Podstawowe wymiary: klatka: 104 cm biceps: 37 cm brzuch 92 cm Plan do oceny: PONIEDZIAŁEK (klatka + triceps) KLATKA • wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie:14,12,12,10 • wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie: 14,12,12,10 • wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół 4 [...]

[...] i w biku mam 42 waze 85kg wzrost175 mój trening pon klatka wyciskanie na plaskiej 4x12,10,8,6 wyciskanie na plaskiej waskim w uchwycie(szerokosc barkow)3x10 skos tak samo jak na plaskiej i rozpietki [...]

[...] wykroczny 3s Plecy:Martwy ciąg 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s Proszę o ocenę obu planów i sugestie który jest lepszy, dodam że [...]

[...] na drążku 4x -wiosłowanie sztangą w opadzie 4x -przyciaganie drazka podchwytem 4x -sciąganie drązka do karku/przyciganie sztangielek w opadzie co radzicie ? Triceps: -wyciskanie na ławce w wąskim 4x -prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 4x -wyciskanie francuskie siedząć 4x -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x + [...]

[...] prosilbym kolegow o rady :) Wiek 21 lat, 188cm waga 84kg staz 3 lata z przerwami ale 1,5 roku ciaglosci do dzis. plan treningowy Poniedzialek/czwartek klata/triceps/nogi wyciskanie na lawce plaskiej 12,10,8 wyciskanie hantli na lawce plaskiej 10,8,6 wyciskanie hantli na lawce skosnej 8,8,6 rozpietki na plasko 6,6 wyciskanie francuskie lezac [...]

[...] II-cel sylwetka III-FBW IV-liczba dni treningowych w tygodniu 3-4 dni V-full osprzę klub Chciałbym żebyście ocenili czy w ten sposób można się wyrzezbić. Trening A *klatka: -wyciskanie sztangi płasko 3 serie po 15 powtórzeń -rozpiętki 3 serie po 15 powtórzeń *barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie po 15 powtórzeń -podciąganie sztangi do [...]

witam forumowiczów, chciałem się zapytać czy ten plan przeze Mnie ułożony jest w miarę dobry? Proszę o pomoc z ocenie lub w drobniej jego korekcie ;) Klata + Triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12/10/8/6 progresja 2. Wyciskanie sztangi, skos górny 12/10/8 3.Rozpiętki na ławce skos górny 3x12 4. Przenoszenie sztangielki w [...]

[...] 15/15/15 Wiosłowanie sztangielkami jednorącz 3s 15/15/15 Triceps: Wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim uchwytem 3s 15/15/15 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3s 15/15/15 wyciskanie francuskie 3s 15/15/15 Brzuch: Unoszenie nóg w podporze 3s 20/20/20 Allahy 3s 20/20/20 spięcia brzucha leżąc 3s 20/20/20 skręt tułowia z obciążeniem siedząc 3s [...]

[...] ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10 3) Uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8/6 Klatka + triceps + Przedramie KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/8 3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 4) wyciskanie sztangi z głową w dół [...]

Poniedziałek - Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 2.Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej w górę 3.Rozpiętki 4.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na szerokości ramion Wtorek - Biceps + przedramie 1.Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie [...]

Poniedzialek Klatka + triceps -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3x 9-10-11 -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce ukosnej 3x 9-10-11 -rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 3x 9-10-11 -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej z waskim uchwytem 3x 9-10-11 -przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki [...]

[...] ławce skośnej głową w górę (kąt 30 stopni) 3x 6- 12 Triceps: Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką, w podporze tułowia o ławkę poziomą 2x 6- 12 Siedząc francuskie wyciskanie sztangielki trzymanej chwytem młotkowym 3x 6-12 Stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim podchwytem 3x 6-12 Wtorek: [...]

[...] sztangi sprzed głowy: 4x10 • Unoszenie hantli bokiem: 4x12 • Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4x12 Triceps: • Wyciskanie sztangi wąsko na triceps: 3x10 • Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc: 3x10 • Prostowanie ręki do tyłu w opadzie: 3x10 Biceps: • Uginanie ramion chwytem młotkowym: 4x12 • Uginanie ramion ze sztangą na [...]

[...] Wiek: 18 Waga: 67 Regularny trening od 4 miesięcy, split od 1 Cel: masa Priorytety: Barki->Plecy->Łydki->Ramię(biceps, triceps)->Klata->Nogi Poniedziałek - Klata i triceps -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa góra 4 x 12,10,8,6 -Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10,10,8 -Wyciskanie sztangi [...]

Cześć. Knife mam do Cb dużą sprawe, zauważyłem na forum sfd ,że masz dużą wiedze odnośnie treningów. Mam ino taki problem, chodze na siłownie już ok 1,5 roku. Z czego miałem z początku duże przerwy, chodziłem nieregularnie. Od jakiś 10 miesięcy ćwiczę systematycznie, ale stanowczo za mało jadłem. Jakieś 3 miesiące temu przez dwa miechy robiłem [...]

[...] treningowym unikać tłuszczy i błonnika - w każdym posiłku dużo warzyw (oprócz posiłku po treningu) - ćwiczenia tylko złożone takie jak: - martwy ciąg, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangi w leżeniu, wyciskanie sztangi zza karku, podciąganie sztangi w opadzie tułowia, pompki na poręczach i podciąganie na drążku - duże obciążenia, mało [...]

Witam! Lat 19 Cel - poprawić ręce , powiększyć czworoboczne , powiększyć kaptury no i klasycznie poprawić resztę Staż: siłowni niecałe 2 lata, ogólnie w sporcie 5lat. Chciałbym spytać speców co o tym sądzą. Połączenie partii: Poniedziałek: klata + barki + brzuch Wtorek: plecy Środa: - Czwartek: biceps + triceps + przedramiona Piątek: nogi + [...]

witam, zostało mi tak końcówka redukcji, mianowicie myślę, że do końca czerwca, stary plan mnie nie rusza już powolutku, więc wypadałoby dołożyć jakiegoś nowego bodźca, co Wy na to ? Poniedziałek klatka 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 2. Wyciskanie sztangi na skosie w góre 3s 3. Wyciskanie hantli na skosie w góre 3 s 4. Wyciskanie [...]

[...] uchwycie 4 serie od 12 do 6 powtórzeń Wyciskanie francuskie leżąc 5 serii od 12 do 4 powtórzeń Prostowanie ramion przy wyciągu 4 serie od 12 do 6 powtórzeń Francuskie wyciskanie jednorącz stojąc/pompki na ławeczce 4 serie po 10 powtórzeń Piątek (biceps): Wznosy sztangielek stojąc 4 serie po 10 powtórzeń Wznosy ramion na [...]

witam czy ten plan sie nadaje? pierwszy raz mam zamiar trenować tego typem. trenuje kolo 2 lat. waga kolo 98/97 moim celem jest lekka rzeźba poniedziałek: plecy + barki+przedramie(ciężko) 1:PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM 3xmax 2:MARTWY CIĄG 10/8/6 3:WIOSŁOWANIE 10/8/6 1:Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 2:Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]